豆知識 寒さに負けない快眠生活のために | ブランド品の買取ならエコリング

2015/12/14

豆知識 寒さに負けない快眠生活のために


おはようございます 昨日の暖かさも終わりまた寒くなりましたね 寒くなると 朝起きるのも大変で 寝不足気味になっている方もいらっしゃいませんか? 本日は快眠の方法の豆知識をお伝えさせて頂きます

快眠のための入浴方法

快眠のためにはぬるめの湯寝る前の入浴は、ぬるいお湯にゆっくりと入りましょう。 どうしても、「熱いお湯でなければ入浴した気がしない」 という方は、就寝前を避けてください。 熱いお湯は覚醒を促し、なかなか寝付けなくなります。

快眠につながる食べ物

快眠のためには、基本的に就寝前の食事は禁物です。 でも、どうしてもおなかが空いたときは、ホットミルクをカップ1杯飲むのが良いでしょう。 牛乳に含まれるトリプトファンという成分が、体内で睡眠物質に変わり、眠気を誘います。 また、レタスにも眠気を誘う成分が含まれています。 ただ即効性はあるのですが、およそ1/4個食べなければ効果が出ません。 マットレスの天地左右を交換 ベットのマットレスは 腰からお尻の付近のスプリングが最も疲労します。 スプリングが疲労してくると、正しい姿勢で寝られなくなります。 3ヶ月に1回ぐらい天地左右を変えて、スプリングの疲労度合いを分散させると良いでしょう。

室内の明るさ

部屋の明るさ寝るときの明るさの好みは、人それぞれですが、 一般的には足元が確認できる程度、 約30ルクス以下が良いそうです。 また、遮光カーテンで、朝日を遮断してしまうと、 体が朝を感じられません。 寝起きが悪い方は、カーテンに少し隙間を開けておくのが良いでしょう。

温度と湿度

快眠のための温度と湿度快眠のためには寝室の温度を 冬は18~20℃、夏は25~27℃にするのが適当です。 湿度は50~60%が理想的です。 寝る前に、エアコンなどで温度調節をしておくと良いでしょう。

寝室の音

快眠のための音の環境カーテンを厚手の物にしたり、 絨毯を敷いたりするだけでかなり違います。 もし、何かの音が気になって眠れないときは、 ラジオや音楽などを流して気をそらすと良いでしょう。 その場合は、タイマーで切れるようにして、 明け方の浅い睡眠時に目が覚めないようにしましょう。

室内の色彩

快眠のための色彩ブルー系の色で寝室をまとめると、 脳内のアルファー波が活性化され、 リラックスして睡眠を誘発する効果があります。 また、ベージュ系の色も気分を落ち着かせます。

まとめ

いかがでしたか? 快眠生活を心がけて寒い冬を乗り切ってくださいね!